wiek wzrost

Witam.To moja pierwsza dieta.Oceńcie i jesli możecie sprawdźcie czy są błędy albo jakieś braki. Waga-90kg Wzrost-183 Wiek-17 Endomorfik 8:00 Mleko 250g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 100g Pestki Dyni 50-60g B:42g(zw.20g) T:33g W:81g 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g twarog chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g B:50g(zw.42g) T:19g W:79 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety:) Dieta tworzona na podstawie diety Pana oobi(http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html). Wiek:16 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal ------------------------------------- I posiłek:461kcal - 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla - [...]

[...] wspomoc Jakies odzywki itp mysle ze moge na nie wydac do 150-200 zł bo troche uzbieralem i chcialbym sie wziąsc do roboty ponieawaz mam wakacyjna przerwe w treningach. Wiem wiekszac poleci pewnie opcji szukaj ale chcialbym zeby to bylo cos podstosowane do mnie.. I z gory dziekuje za wszystkie pomoce. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x10 2.Wyciskanie na skosie 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Biceps: 4.Młotki 3x10 5.Uginanie o kolano 3x10 Środa: Plecy: 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciąganie na drązku nachwytem 3x10 3.Wiosłowanie hantlą 3x10 Triceps: 4.Wyciaknie francuskie 3x10 5.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Piątek: Barki: [...]

Cześć, mam pytanie dotyczące mojego trybu życia. Mam 196cm i ważę 80kg. Staram się ciągle przybierać na masie. Stosuję dietę, ćwiczę, trenuję. W poniedziałki i piątki półtora godzinny trening muay thai (bardzo intensywny), wtorek klata, środa biceps, triceps, czwartek barki, sobota plecy, niedziela nogi brzuch. Tak więc cały tydzień zajęty. Czy [...]

siemanko. Otóż nie ćwiczyłem na siłce przez całe wakacje, teraz powróciłem, dziś już 4 trening (3x w tyg), troche spadlo, wiadomo, diety nie bylo. Od tygodnia stosuje dietę 3500kcal,będe się jej trzymał. Wcześniej miałem przygody z mono 2x i nitro II, niestety to było bez diety, więc bez większych rezultatów. Proszę o dobranie odżywek na mase, [...]

Witam. Pisze tu do Was abyście mi doradzili jakieś dobre suplementy na masę. Jesteś już zaawansowanym gościem w tym sporcie lecz prawie nigdy niczego nie brałem(czasem w szkole jakieś białko bądź kreatynke lecz za małe pieniądze więc pewnie lipne) teraz już pracuje i mam troszkę więcej kasy i chciałbym nabrać fajnej w miarę suchej tkanki [...]

Witam wszystkich! Jak w temacie potrzebuje profesjonalnej osoby/osoby ktora ma pojecie o treningu nie laika ktory ustawi mi nowy plan. Dodalem post w treningu dla zaawansowanych poniewaz mam ''jakies''pojecie o silowni.......lecz od prawie 4 lat nie cwiczylem i wypadlem nieco z obiegu A wiec od poniedzialku idzie dietka 6-7 posilkow dziennie i [...]

Witam To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Wiek: 25 lat Waga : 62 kg Wzrost : 170 cm Cel: Masa Kiedys cos tam cwiczylem ale z przerwami troche pamietam troche poczytalem i ulozylem taki plan Poniedzilek Klatka Pompki 4 serie 8-10 Pompki wasko 4 serie 8-10 Rozpietki 4 serie 8-10 Triceps Wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie 8-10 [...]

I posiłek (śniadanie) 7:20 -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40 -chleb żytni -chuda szynka 40g -owoc (jabłko) III posiłek (przedtreningowy) 13:40 -piersi z kurczaka 150g -pomidory z serem feta i oliwą z oliwek -1 torebka ryżu brązowego IV posiłek (potreningowy) 15:15 NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... [...]

Mam pytanie czy dobrze są rozpisane kalorie? Czy coś muszę zmienić? Dane: wiek 25 waga 96 wzrost 187 IBM 27,45 Podstawowej przemiany materii 2146,2 Doliczenie aktywności 3004,68 Redukcja 3004,68-300=2704,68 podział na makroskładniki: Białko 30% = 811,404/4 = 202,851g Węglowodany 50% = 1352,34/4 = 338,085g Tłuszcz 20% = 540,936/9 = 60,104g [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 4. Wykroki 12 5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. [...]

Wiek: 33 Waga: 73 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + wino Opisz swój [...]

Witam serdecznie, jestem po 3 strzale testosteronu 250 mg i przy diecie okolo 3500 Kcal strasznie zaczelo mnie zalewac, idzie kilogram za kilogramem ( w ciagu 3 tygodni okolo 3,5 kg ), kupilem dzisia cynk i zaczynam go lykac do tego. Wiecie moze czy to normalne i jak mozna temu ewentualnie zapobiec? 1. WIEK: 36 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa piątek ) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s wspinanie na palce w staniu 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu. T-W-T-W-T-W-W Pon. Klatka Pompki 6x30 Wyciskanie sztangielek ( na ławce płaskiej ) 10x10 Triceps Opuszczenia tułowia ( + obciązenie ) 12x15 Sr. Barki Wyciskanie sztangielek 6x10 Unoszenie sztangielek w przód 6x10 Biceps uginanie ramion z supinacją 6x10 uginanie ramion - młotkowy 6x10 Pt. Plecy Drązek 10x10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa [...]

Wiek :27 Waga :100 Wzrost :179 Staż treningowy: Obwód pasa: 105 Obwód klaty:112 Obwód uda:64 Łydki: 45 Barki: 128 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 3xrazy w tyg + aeroby (bieganie,brzuszki,pompki) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:piłka [...]

[...] możliwość połączenia ćwiczeń kalistenicznych oraz ćwiczeń ABS z tabatą gdyż mój cel to ogólna poprawa sylwetki i kondycji a priorytetem jest utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej, naturalnie dopasowana dieta jest. Mój wiek to 21 lat ,waga 82/83, wzrost 180 cm. Bardzo proszę o pomoc ludzi zaznajomionych z tematem i z góry dziękuje.